Физическая активность – залог здоровья, но многие не знают, с чего начать. Подборка простых и эффективных упражнений для домашних тренировок.
🔹 1. Приседания
✔ Укрепляют ноги и ягодицы.
✔ Как выполнять? Спина прямая, колени не выходят за носки.
🔹 2. Планка
✔ Работают мышцы кора, спины, рук.
✔ Начинайте с 20-30 секунд.
🔹 3. Отжимания
✔ Можно с колен, если тяжело.
✔ Развивают грудь, плечи, трицепсы.
🔹 4. Выпады
✔ Улучшают баланс и форму ног.
✔ Следите, чтобы колено не выходило за носок.
🔹 5. Бёрпи
✔ Кардио + сила, сжигает калории.
Вывод
Даже 15-20 минут в день дают результат! Главное – регулярность.